Тесты на внимательность — это упражнения или действия, призванные помочь людям практиковать внимательность, то есть сосредоточение внимания на настоящем моменте без осуждения. Эти тесты часто используются как форма медитации и могут помочь людям повысить уровень внимательности и снизить стресс и беспокойство.
Существует множество различных типов тестов на осознанность, в том числе управляемые медитации, сканирование тела, дыхательные упражнения и визуализации. В управляемой медитации инструктор может провести человека через ряд шагов, чтобы сосредоточиться на своем дыхании или других сенсорных ощущениях. При сканировании тела человека можно заставить обратить внимание на разные части своего тела и наблюдать за любыми ощущениями без суждений. Дыхательные упражнения могут включать в себя подсчет вдохов или сосредоточение внимания на ощущении дыхания, входящего и выходящего из тела. Визуализации могут включать в себя представление мирной сцены или мысленное повторение положительного утверждения.
Тесты на внимательность можно проводить индивидуально или в группе под руководством учителя или фасилитатора. Их можно практиковать всего несколько минут каждый день или дольше, в зависимости от личных предпочтений и расписания. Регулярная практика тестов на внимательность может помочь людям развить большую осознанность и концентрацию, а также может привести к более спокойному и сосредоточенному состоянию ума.
А теперь посмотрите на картинку времен Царской России и ответьте на вопрос теста, который указан внизу изображения.
Ждем Ваших ответов в комментариях.